1
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: ต้นมะกอกโอลีฟ นำเข้าจากยุโรป สำหรับตกแต่งบ้าน คอนโด ตกแต่งสวน โทร 086-9748573.
« กระทู้ล่าสุด โดย goodday1 เมื่อ วันนี้ เวลา 11:12 pm »ดันกระทู้
 |
 |
 |
 |
 |
 |
กระทู้เมื่อเร็วๆ นี้
2
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: ติวภาษาอังกฤษขอนแก่น เน้นทักษะการพูด, Summer Camp 2024 ติวอังกฤษเด็กเล็ก
« กระทู้ล่าสุด โดย reggularpost88 เมื่อ วันนี้ เวลา 11:04 pm »ดันกระทู้
3
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: รับตัดผนังคอนกรีต , รับเจาะคอนกรีต, ให้เช่าเครื่องตัดคอนกรีต
« กระทู้ล่าสุด โดย sayjung1 เมื่อ วันนี้ เวลา 11:00 pm »ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
4
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: ติวเข้ม IELTS ตัวต่อตัว และ แบบออนไลน์ ขอนแก่น เพื่อสอบเข้าคณะต่างๆ อย่างมั่นใจ
« กระทู้ล่าสุด โดย reggularpost88 เมื่อ วันนี้ เวลา 10:55 pm »ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
5
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: ร้านขายของเล่นผู้ใหญ่, ร้านขายดิลโด้ ส่งฟรีEMS ขายถุงยางเพิ่มขนาดชาย ขายไข่สั่น
« กระทู้ล่าสุด โดย tweed24hr เมื่อ วันนี้ เวลา 10:41 pm »ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
6
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: แอร์บ้าน แอร์บ้านราคาถูก ติดตั้งแอร์หน่วยงานราชการ คอนโด ตึกแถว หอพัก โรงแรม.
« กระทู้ล่าสุด โดย foraliv11 เมื่อ วันนี้ เวลา 10:40 pm »ดันกระทู้
7
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: ติวอังกฤษเด็กเล็ก ขอนแก่น 4-15 ปี โทร 084-4048784, ติวอังกฤษเด็กอนุบาล ขอนแก่น.
« กระทู้ล่าสุด โดย reggularpost88 เมื่อ วันนี้ เวลา 10:21 pm »ดันกระทู้
8
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: รับสอนนวดแผนไทย พร้อมรับใบประกาศ 081-109-1853* รับขึ้นทะเบียน หลักสูตรนวดแผนไทย
« กระทู้ล่าสุด โดย start9db1 เมื่อ วันนี้ เวลา 10:14 pm »ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
9
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: ภาษาอังกฤษสำหรับเด็กขอนแก่น, เรียน TOEIC ขอนแก่น , เรียน IELTS ขอนแก่น
« กระทู้ล่าสุด โดย reggularpost88 เมื่อ วันนี้ เวลา 09:55 pm »ดันกระทู้
10
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / อาหารสุขภาพ ช่วยให้หลับลึก นอนหลับได้เร็ว หลับสนิทยันเช้า
« กระทู้ล่าสุด โดย siritidaphon เมื่อ วันนี้ เวลา 09:53 pm »การเลือกรับประทานอาหารส่งผลมากกว่าแค่การให้พลังงานกับร่างกาย เเพราะการรับประทานอาหารที่ดียังส่งผลทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพดีขึ้นได้ด้วย อาหารมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระดับน้ำตาลในเลือด และระบบอื่นๆ อีกมากมายในร่างกาย ด้วยเหตุนี้การเลือกรับประทานอาหารที่ดีจึงช่วยให้ภายในร่างกายเกิดความสมดุล
ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและขนมหวานก็เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่แย่ลง อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนไม่หลับ ดังนั้นเเพื่อให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพทุกคืน ลองรับประทานอาหารที่ช่วยให้หลับลึกที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ค่ะ
1. กีวี
กีวีเป็นผลไม้รูปทรงรีขนาดเล็กมีทั้งพันธุ์สีเขียวและสีทอง กีวีมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย โดยเฉพาะวิตามิซีและวิตามินอี ตลอดจนโพแทสเซียมและโฟเลต งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการกินกีวีช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ โดยคนที่กินกีวี 2 ลูกก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง พบว่าสามารถหลับได้เร็วขึ้น นอนหลับมากขึ้น และมีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น นักวิจัยเชื่อว่าอาจเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติในการช่วยต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับภาวะการขาดโฟเลต และการขาดเซโรโทนิน
2. เชอร์รี่
จากการวิจัยของศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพ วิทยาศาสตร์และสุขภาพ สหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ 1 - 2 แก้วต่อวัน พบว่ามีเวลานอนหลับโดยรวมมากกว่าและมีประสิทธิภาพในการนอนหลับที่สูงขึ้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจมาจากเชอร์รี่มีความเข้มข้นของเมลาโทนินสูง ซึ่งเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เชอร์รี่ทอาจยังมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยเอื้อให้การนอนหลับของเราเป็นนไปง่ายขึ้น
3. นมมอลต์
นมมอลต์ทำจากข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์ พร้อมด้วยน้ำตาลและวิตามินหลากหลายประเภท จากการศึกษาพบว่าการดื่มนมมอลต์ก่อนนอนสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับและนอนหลับไม่สนิท ในนมมอลต์มีวิตามินบีและวิตามินดีสูง รวมถึงยังมีเมลาโทนินซึ่งสามารถช่วยให้เรานอนหลับตามธรรมชาติได้
4. ปลาที่มีไขมันดี
การวิจัยพบว่าปลาที่มีไขมันดีอาจเป็นอาหารที่ดีสำหรับการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จากการศึกษาในช่วงหลายเดือนพบว่าผู้ที่กินปลาแซลมอน 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีการนอนหลับโดยรวมที่ดีขึ้น รวมถึงการทำงานในเวลากลางวันดีขึ้นด้วย นักวิจัยเชื่อว่าปลาที่มีไขมันดีอาจช่วยให้นอนหลับได้โดยการให้วิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอต่อสุขภาพ ซึ่งสารอาหารทั้งหมดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมเซโรโทนินในร่างกาย
5. ถั่ว
ถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วพิสตาชิโอ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มักถือเป็นอาหารที่ดีสำหรับการนอนหลับ แม้ว่าปริมาณในการกินอาจแตกต่างกันไป แต่ในถั่วมีเมลาโทนิน รวมถึงยังมีแร่ธาตุอื่นที่สำคัญต่อการนอน เช่น แมกนีเซียมและสังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย
6. ข้าวไม่ขัดสี
จากการศึกษาพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนอน สามารถช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น การวิจัยในประเทศญี่ปุ่นพบว่า ผู้ที่กินข้าวไม่ขัดสีเป็นประจำสามารถนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่กินขนมปังหรือบะหมี่ การศึกษานี้ยังเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
อาหารสุขภาพ ช่วยให้หลับลึก นอนหลับได้เร็ว หลับสนิทยันเช้า อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/
ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและขนมหวานก็เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่แย่ลง อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนไม่หลับ ดังนั้นเเพื่อให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพทุกคืน ลองรับประทานอาหารที่ช่วยให้หลับลึกที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ค่ะ
1. กีวี
กีวีเป็นผลไม้รูปทรงรีขนาดเล็กมีทั้งพันธุ์สีเขียวและสีทอง กีวีมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย โดยเฉพาะวิตามิซีและวิตามินอี ตลอดจนโพแทสเซียมและโฟเลต งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการกินกีวีช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ โดยคนที่กินกีวี 2 ลูกก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง พบว่าสามารถหลับได้เร็วขึ้น นอนหลับมากขึ้น และมีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น นักวิจัยเชื่อว่าอาจเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติในการช่วยต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับภาวะการขาดโฟเลต และการขาดเซโรโทนิน
2. เชอร์รี่
จากการวิจัยของศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพ วิทยาศาสตร์และสุขภาพ สหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ 1 - 2 แก้วต่อวัน พบว่ามีเวลานอนหลับโดยรวมมากกว่าและมีประสิทธิภาพในการนอนหลับที่สูงขึ้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจมาจากเชอร์รี่มีความเข้มข้นของเมลาโทนินสูง ซึ่งเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เชอร์รี่ทอาจยังมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยเอื้อให้การนอนหลับของเราเป็นนไปง่ายขึ้น
3. นมมอลต์
นมมอลต์ทำจากข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์ พร้อมด้วยน้ำตาลและวิตามินหลากหลายประเภท จากการศึกษาพบว่าการดื่มนมมอลต์ก่อนนอนสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับและนอนหลับไม่สนิท ในนมมอลต์มีวิตามินบีและวิตามินดีสูง รวมถึงยังมีเมลาโทนินซึ่งสามารถช่วยให้เรานอนหลับตามธรรมชาติได้
4. ปลาที่มีไขมันดี
การวิจัยพบว่าปลาที่มีไขมันดีอาจเป็นอาหารที่ดีสำหรับการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จากการศึกษาในช่วงหลายเดือนพบว่าผู้ที่กินปลาแซลมอน 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีการนอนหลับโดยรวมที่ดีขึ้น รวมถึงการทำงานในเวลากลางวันดีขึ้นด้วย นักวิจัยเชื่อว่าปลาที่มีไขมันดีอาจช่วยให้นอนหลับได้โดยการให้วิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอต่อสุขภาพ ซึ่งสารอาหารทั้งหมดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมเซโรโทนินในร่างกาย
5. ถั่ว
ถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วพิสตาชิโอ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มักถือเป็นอาหารที่ดีสำหรับการนอนหลับ แม้ว่าปริมาณในการกินอาจแตกต่างกันไป แต่ในถั่วมีเมลาโทนิน รวมถึงยังมีแร่ธาตุอื่นที่สำคัญต่อการนอน เช่น แมกนีเซียมและสังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย
6. ข้าวไม่ขัดสี
จากการศึกษาพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนอน สามารถช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น การวิจัยในประเทศญี่ปุ่นพบว่า ผู้ที่กินข้าวไม่ขัดสีเป็นประจำสามารถนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่กินขนมปังหรือบะหมี่ การศึกษานี้ยังเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
อาหารสุขภาพ ช่วยให้หลับลึก นอนหลับได้เร็ว หลับสนิทยันเช้า อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/