1
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: ติวออกเสียงภาษาอังกฤษเด็ก ที่ขอนแก่น , ติวออกเสียง Phonics เด็กอายุ 4ปี ขึั้นไป
« กระทู้ล่าสุด โดย reggularpost88 เมื่อ วันนี้ เวลา 09:36 pm »ดันกระทู้
 |
 |
 |
 |
 |
 |
กระทู้เมื่อเร็วๆ นี้
2
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: ติว Grammar อังกฤษ ฟัง พูด อ่าน เขียน ขอนแก่น การันตีพูดได้ใน 40 ชั่วโมง
« กระทู้ล่าสุด โดย reggularpost88 เมื่อ วันนี้ เวลา 09:16 pm »ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
3
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: เคมีภัณฑ์ ไฮดรอกซีโพรพิลเมทิลเซลลูโลส, HydroxyPropylMethylCellulose ราคาโรงงาน
« กระทู้ล่าสุด โดย polychemicals8 เมื่อ วันนี้ เวลา 09:09 pm »ดันกระทู้
4
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / อาหารบำรุงสมองและแต่ละมื้อส่งผลอย่างไร
« กระทู้ล่าสุด โดย siritidaphon เมื่อ วันนี้ เวลา 09:03 pm »อาหารบำรุงสมองและแต่ละมื้อส่งผลอย่างไร
“สมอง”เป็นอวัยวะที่สำคัญไม่แพ้ส่วนอื่นในร่างกายของมนุษย์ ซึ่งเป็นส่วนที่คอยควบคุมอวัยวะส่วนอื่นและการกระทำต่างๆในการใช้ชีวิตประจำวันของมนุษย์ โดยสมองมีน้ำหนักประมาณ 2% เมื่อเทียบกับน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ แต่มีการใช้พลังงานถึง 20% จากการใช้พลังงานทั้งหมดซึ่งเป็นที่มาว่าทำไมสมองถึงเป็นอวัยวะที่สำคัญไม่แพ้ส่วนอื่นๆ สารอาหารพื้นฐานของสมองประกอบไปด้วย ไขมัน (Fats), โปรตีน (Proteins), กรดอะมิโน (Amino Acids), กลูโคส (Glucose) และสารอาหารรองอื่นๆ (Micronutrients) ซึ่งสารอาหารแต่ละอย่างก็ส่งผลต่อสมองในรูปแบบที่แตกต่างกันไป แต่แน่นอนว่าสารอาหารเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญที่สมองขาดไม่ได้เลย หากอาหารประเภทใดที่มีสารอาหารพื้นฐานที่สมองต้องการแล้วล่ะก็เราสามารถเรียกอาหารประเภทนั้นว่า อาหารบำรุงสมอง หรือ อาหารสมอง ได้ทันที
การเลือกทานอาหารบำรุงสมอง
1. การรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยไขมัน (FATS)
ไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสมองซึ่งช่วยสร้างและบำรุงรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ และช่วยป้องกันอาการสมองเสื่อม โดยสามารถหาได้จากอาหารประเภท ถั่ว เมล็ดพืช และปลาที่มีไขมันมาก ซึ่งเราควรรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำเนื่องจากเป็นไขมันดีทำให้สามารถเข้ามาแทนที่ไขมันทรานส์ในร่างกาย และควรลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวเนื่องจากส่งผลเสียต่อสมองในระยะยาว ส่วนความเชื่อที่เกี่ยวกับการลดไขมันนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจผิดเนื่องจากร่างกายยังต้องการไขมัน และโครงสร้างของสมองมีไขมันมากถึง 60% ดั้งนั้นการงดไขมันจะทำให้ไขมันในสมองลดลงไปด้วย
2. การรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยโปรตีน (Proteins)
โปรตีนช่วยทำหน้าที่เป็นสารสื่อระหว่างเซลล์กับเซลล์และมีส่วนช่วยในการพัฒนาการเติมโตของร่างกาย ความรู้สึกและพฤติกรรม โดยวิธีการเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนนั้นควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ควรรับประทานปลาน้ำลึกสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง โดยไม่ควรทานปลาชนิดเดียวติดต่อกันยาวนานเกินไปควรรับประทานหมุนเวียนสลับกันไปเรื่อย ๆ เช่น ปลาเก๋า ปลาทู ปลากะพง และไม่จำเป็นต้องรับประทานเฉพาะปลาน้ำเค็มเพียงอย่างเดียวแต่เราสามารถรับประทานปลาน้ำจืดควบคู่กันไปด้วย โดยกรรมวิธีที่ใช้ควรเป็นการ นึ่งให้สุก ต้มให้สุก หรือย่าง จะดีกว่าการทอด
3. การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโน (Amino Acids)
กรดอะมิโนมีสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทซึ่งเป็นสารที่นำสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท และส่งผลต่อ อารมณ์ การนอนหลับ สมาธิ และน้ำหนัก จึงเป็นปกติที่เรารู้สึกเหนื่อยหลังจากทานอาหารที่มีไขมันสูงในปริมาณมาก หรือรู้สึกตื่นตัวหลังจากได้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยกรดอะมิโนเป็นหน่วยเล็ก ๆ ของโปรตีน เมื่อเรารับประทานเข้าไปร่างกายจะย่อยโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโนจากนั้นจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและถูกขับออกทางปัสสาวะเมื่อได้รับกรดอะมิโนมากจนเกินไปโดยอาหารที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนได้แก่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่ นมถั่วเหลือง สัตว์ปีก การรับประทานอาหารประเภทนี้ไม่ควรรับประทานเยอะมากจนเกินไปเนื่องจากสมองสามารถดูดซึมกรดอะมิโนได้จำกัดการทานอาหารที่มีกรดอะมิโนในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้มีสมดุลย์ในเรื่องของอารมณ์และควรทานช่วงเช้าเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายดูดซึมได้ดี
4. การรับประทานอาหารประเภทสารอาหารรอง (Micronutrients)
สารอาหารรองประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ โดยวิตามินมีผลช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคที่เกิดขึ้นกับสมอง แร่ธาตุช่วยให้ร่างกายแข็งแรงลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกและสมองโดยสารอาหารรองสามารถหาได้จากผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ผลติภัณฑ์นม รำข้าวกล้อง หรือ อาหารบำรุงสมองทางเลือกที่ถูกผลิตขึ้นจากบริษัทต่าง ๆ ในการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารรองนั้นควรรับประทานก่อนอาหารประมาณ 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมสารอาหารดังกล่าวได้อย่างเต็มที่
5. การรับประทานอาหารประเภทกลูโคส (Glucose)
กลูโคส (Glucose) เป็นอาหารสมองที่ทำให้เราใช้สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก โดยกลูโคสสามารถเกิดจากร่างกายย่อยอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรดเป็นกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดอาหารที่มีค่าไกลซิมิคสูง เช่น ขนมปัง จะปล่อยกลูโคสเข้ากระแสเลือดอย่างรวดเร็วก่อนลดฮวบลง ส่งผลให้สมาธิและอารมณ์ของเราก็ตกลงด้วย ส่วนข้าวโอ๊ด เมล็ดพืช และถั่ว ปล่อยกลูโคสเข้ากระแสเลือดช้ากว่าทำให้ระดับสมาธิของเราเสถียรกว่า ดังนั้นในมื้อเช้าเราควรทานอาหารที่มีการปล่อยกลูโคสเข้ากระแสเลือดช้าเพื่อให้มีสมาธิกับงานได้ตลอดทั้งวันและทานอาหารที่มีการปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดเร็วเมื่อต้องการใช้สมาธิอย่างหนักในเวลาอันสั้น
ผลของอาหารแต่ละมื้อที่เรารับประทานเข้าไป
1. มื้อเช้า
มื้อเช้าเป็นมื้อที่ควรเต็มไปด้วย อาหารสมอง ที่ให้พลังงานสูงแก่ร่างกายเพื่อเตรียมรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวันดังนั้นควรเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อให้สามารถใช้ประสิทธิภาพของสมอง ร่างกายได้อย่างเต็มที่ และลดความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้อารมณ์สมดุลย์ไม่เอียงไปทางใดทางหนึ่งเยอะจนเกินไปด้วย
2. มื้อกลางวัน
มื้อกลางวันเป็นมื้อที่รับประทานเพื่อเสริมให้กับอาหารสมองที่ได้รับจากมื้อเช้าเพื่อนำพลังงานไปใช้ในตอนบ่าย ไม่ควรรับประทานมากเกินจำเป็นเนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารจากมื้อเช้าไปเยอะแล้ว และถ้าหากทานมื้อกลางวันมากจนเกินไปจะทำให้ช่วงบ่ายเกิดอาการเฉื่อย ง่วงนอน เนื่องจากกระเพาะอาหารมีการทำงานหนัก
3. มื้อเย็น
มื้อเย็นเป็นมื้อที่เราควรรับประทานในปริมาณน้อยและมีแคลอรี่น้อยกว่ามื้ออื่นๆ เนื่องจากหลังจากมื้อเย็นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องซ่อมแซมตัวเองและพักผ่อน หากเราทานอาหารมื้อเย็นมากจนเกินไปจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ และอาจส่งผลให้รู้สึกง่วงในวันถัดไปได้เนื่องจากร่างกายยังต้องคอยย่อยอาหารที่เรารรับประทานเกินจำเป็นทำให้นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน
การรับประทาน อาหารบำรุงสมอง เป็นศาสตร์อย่างหนึ่ง หากมีความเข้าใจและสามารถนำไปประยุกต์ใช้ให้เข้ากับบริบทชีวิตประจำวันของตนเองแล้วจะทำให้มีความสุขกับการมีสุขภาพที่ดีเพราะเข้าใจวิธีการรับประทานอาหารแต่ละอย่างอีกทั้งยังสามารถกำหนดกฎเกณฑ์ให้กับตนเองได้ว่าจะเลือกทานอาหารแบบไหนและจะไม่ทานอาหารแบบไหน สุดท้ายแล้วการรับประทานอาหารประเภทเดียวติดต่อกันเป็นเวลานานไม่ได้ส่งผลดีมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีความหลากหลาย เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องสารพิษตกค้างและสารอาหารเกินในร่างกาย เพื่อให้สารอาหารในสมองและร่างกายมีความสมดุลลย์เราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายสลับกันไปในแต่ละวัน
“สมอง”เป็นอวัยวะที่สำคัญไม่แพ้ส่วนอื่นในร่างกายของมนุษย์ ซึ่งเป็นส่วนที่คอยควบคุมอวัยวะส่วนอื่นและการกระทำต่างๆในการใช้ชีวิตประจำวันของมนุษย์ โดยสมองมีน้ำหนักประมาณ 2% เมื่อเทียบกับน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ แต่มีการใช้พลังงานถึง 20% จากการใช้พลังงานทั้งหมดซึ่งเป็นที่มาว่าทำไมสมองถึงเป็นอวัยวะที่สำคัญไม่แพ้ส่วนอื่นๆ สารอาหารพื้นฐานของสมองประกอบไปด้วย ไขมัน (Fats), โปรตีน (Proteins), กรดอะมิโน (Amino Acids), กลูโคส (Glucose) และสารอาหารรองอื่นๆ (Micronutrients) ซึ่งสารอาหารแต่ละอย่างก็ส่งผลต่อสมองในรูปแบบที่แตกต่างกันไป แต่แน่นอนว่าสารอาหารเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญที่สมองขาดไม่ได้เลย หากอาหารประเภทใดที่มีสารอาหารพื้นฐานที่สมองต้องการแล้วล่ะก็เราสามารถเรียกอาหารประเภทนั้นว่า อาหารบำรุงสมอง หรือ อาหารสมอง ได้ทันที
การเลือกทานอาหารบำรุงสมอง
1. การรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยไขมัน (FATS)
ไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสมองซึ่งช่วยสร้างและบำรุงรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ และช่วยป้องกันอาการสมองเสื่อม โดยสามารถหาได้จากอาหารประเภท ถั่ว เมล็ดพืช และปลาที่มีไขมันมาก ซึ่งเราควรรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำเนื่องจากเป็นไขมันดีทำให้สามารถเข้ามาแทนที่ไขมันทรานส์ในร่างกาย และควรลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวเนื่องจากส่งผลเสียต่อสมองในระยะยาว ส่วนความเชื่อที่เกี่ยวกับการลดไขมันนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจผิดเนื่องจากร่างกายยังต้องการไขมัน และโครงสร้างของสมองมีไขมันมากถึง 60% ดั้งนั้นการงดไขมันจะทำให้ไขมันในสมองลดลงไปด้วย
2. การรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยโปรตีน (Proteins)
โปรตีนช่วยทำหน้าที่เป็นสารสื่อระหว่างเซลล์กับเซลล์และมีส่วนช่วยในการพัฒนาการเติมโตของร่างกาย ความรู้สึกและพฤติกรรม โดยวิธีการเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนนั้นควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ควรรับประทานปลาน้ำลึกสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง โดยไม่ควรทานปลาชนิดเดียวติดต่อกันยาวนานเกินไปควรรับประทานหมุนเวียนสลับกันไปเรื่อย ๆ เช่น ปลาเก๋า ปลาทู ปลากะพง และไม่จำเป็นต้องรับประทานเฉพาะปลาน้ำเค็มเพียงอย่างเดียวแต่เราสามารถรับประทานปลาน้ำจืดควบคู่กันไปด้วย โดยกรรมวิธีที่ใช้ควรเป็นการ นึ่งให้สุก ต้มให้สุก หรือย่าง จะดีกว่าการทอด
3. การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโน (Amino Acids)
กรดอะมิโนมีสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทซึ่งเป็นสารที่นำสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท และส่งผลต่อ อารมณ์ การนอนหลับ สมาธิ และน้ำหนัก จึงเป็นปกติที่เรารู้สึกเหนื่อยหลังจากทานอาหารที่มีไขมันสูงในปริมาณมาก หรือรู้สึกตื่นตัวหลังจากได้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยกรดอะมิโนเป็นหน่วยเล็ก ๆ ของโปรตีน เมื่อเรารับประทานเข้าไปร่างกายจะย่อยโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโนจากนั้นจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและถูกขับออกทางปัสสาวะเมื่อได้รับกรดอะมิโนมากจนเกินไปโดยอาหารที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนได้แก่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่ นมถั่วเหลือง สัตว์ปีก การรับประทานอาหารประเภทนี้ไม่ควรรับประทานเยอะมากจนเกินไปเนื่องจากสมองสามารถดูดซึมกรดอะมิโนได้จำกัดการทานอาหารที่มีกรดอะมิโนในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้มีสมดุลย์ในเรื่องของอารมณ์และควรทานช่วงเช้าเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายดูดซึมได้ดี
4. การรับประทานอาหารประเภทสารอาหารรอง (Micronutrients)
สารอาหารรองประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ โดยวิตามินมีผลช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคที่เกิดขึ้นกับสมอง แร่ธาตุช่วยให้ร่างกายแข็งแรงลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกและสมองโดยสารอาหารรองสามารถหาได้จากผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ผลติภัณฑ์นม รำข้าวกล้อง หรือ อาหารบำรุงสมองทางเลือกที่ถูกผลิตขึ้นจากบริษัทต่าง ๆ ในการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารรองนั้นควรรับประทานก่อนอาหารประมาณ 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมสารอาหารดังกล่าวได้อย่างเต็มที่
5. การรับประทานอาหารประเภทกลูโคส (Glucose)
กลูโคส (Glucose) เป็นอาหารสมองที่ทำให้เราใช้สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก โดยกลูโคสสามารถเกิดจากร่างกายย่อยอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรดเป็นกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดอาหารที่มีค่าไกลซิมิคสูง เช่น ขนมปัง จะปล่อยกลูโคสเข้ากระแสเลือดอย่างรวดเร็วก่อนลดฮวบลง ส่งผลให้สมาธิและอารมณ์ของเราก็ตกลงด้วย ส่วนข้าวโอ๊ด เมล็ดพืช และถั่ว ปล่อยกลูโคสเข้ากระแสเลือดช้ากว่าทำให้ระดับสมาธิของเราเสถียรกว่า ดังนั้นในมื้อเช้าเราควรทานอาหารที่มีการปล่อยกลูโคสเข้ากระแสเลือดช้าเพื่อให้มีสมาธิกับงานได้ตลอดทั้งวันและทานอาหารที่มีการปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดเร็วเมื่อต้องการใช้สมาธิอย่างหนักในเวลาอันสั้น
ผลของอาหารแต่ละมื้อที่เรารับประทานเข้าไป
1. มื้อเช้า
มื้อเช้าเป็นมื้อที่ควรเต็มไปด้วย อาหารสมอง ที่ให้พลังงานสูงแก่ร่างกายเพื่อเตรียมรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวันดังนั้นควรเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อให้สามารถใช้ประสิทธิภาพของสมอง ร่างกายได้อย่างเต็มที่ และลดความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้อารมณ์สมดุลย์ไม่เอียงไปทางใดทางหนึ่งเยอะจนเกินไปด้วย
2. มื้อกลางวัน
มื้อกลางวันเป็นมื้อที่รับประทานเพื่อเสริมให้กับอาหารสมองที่ได้รับจากมื้อเช้าเพื่อนำพลังงานไปใช้ในตอนบ่าย ไม่ควรรับประทานมากเกินจำเป็นเนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารจากมื้อเช้าไปเยอะแล้ว และถ้าหากทานมื้อกลางวันมากจนเกินไปจะทำให้ช่วงบ่ายเกิดอาการเฉื่อย ง่วงนอน เนื่องจากกระเพาะอาหารมีการทำงานหนัก
3. มื้อเย็น
มื้อเย็นเป็นมื้อที่เราควรรับประทานในปริมาณน้อยและมีแคลอรี่น้อยกว่ามื้ออื่นๆ เนื่องจากหลังจากมื้อเย็นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องซ่อมแซมตัวเองและพักผ่อน หากเราทานอาหารมื้อเย็นมากจนเกินไปจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ และอาจส่งผลให้รู้สึกง่วงในวันถัดไปได้เนื่องจากร่างกายยังต้องคอยย่อยอาหารที่เรารรับประทานเกินจำเป็นทำให้นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน
การรับประทาน อาหารบำรุงสมอง เป็นศาสตร์อย่างหนึ่ง หากมีความเข้าใจและสามารถนำไปประยุกต์ใช้ให้เข้ากับบริบทชีวิตประจำวันของตนเองแล้วจะทำให้มีความสุขกับการมีสุขภาพที่ดีเพราะเข้าใจวิธีการรับประทานอาหารแต่ละอย่างอีกทั้งยังสามารถกำหนดกฎเกณฑ์ให้กับตนเองได้ว่าจะเลือกทานอาหารแบบไหนและจะไม่ทานอาหารแบบไหน สุดท้ายแล้วการรับประทานอาหารประเภทเดียวติดต่อกันเป็นเวลานานไม่ได้ส่งผลดีมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีความหลากหลาย เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องสารพิษตกค้างและสารอาหารเกินในร่างกาย เพื่อให้สารอาหารในสมองและร่างกายมีความสมดุลลย์เราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายสลับกันไปในแต่ละวัน
5
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: รับทำมาสคอตในกรุงเทพ, ให้เช่า-ซ่อม-ซัก-ชุดมาสคอต โทร 086-5688856
« กระทู้ล่าสุด โดย goodday1 เมื่อ วันนี้ เวลา 09:02 pm »ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
6
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / อาหารแก้เมา ที่สายดื่ม ไม่ควรพลาด !
« กระทู้ล่าสุด โดย siritidaphon เมื่อ วันนี้ เวลา 08:51 pm »อาหารแก้เมา ที่สายดื่ม ไม่ควรพลาด !
อาการเมาค้าง เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลีย และขาดน้ำ
การทานอาหาร ดื่มน้ำ และพักผ่อน อย่างเพียงพอ สามารถช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้
อาหารที่ควรทาน
ข้าวต้ม: ข้าวต้มเป็นอาหารย่อยง่าย ช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไป และช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง
โจ๊ก: โจ๊กเป็นอาหารย่อยง่าย เช่นเดียวกับข้าวต้ม และยังมีโปรตีนจากไข่ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู
ไข่ต้ม: ไข่ต้มมีโปรตีนและวิตามิน ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และยังช่วยลดอาการคลื่นไส้
กล้วย: กล้วยมีโพแทสเซียม ช่วยชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไป และยังช่วยลดอาการคลื่นไส้
น้ำมะเขือเทศ: น้ำมะเขือเทศมีไลโคปีน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยลดอาการปวดหัว
น้ำมะพร้าว: น้ำมะพร้าวมีเกลือแร่และน้ำ ช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไป และยังช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
ซุปไก่: ซุปไก่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และยังช่วยลดอาการเจ็บคอ
ผักใบเขียว: ผักใบเขียวมีวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยชดเชยวิตามินและแร่ธาตุที่สูญเสียไป และยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่มีไขมันสูง: อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้อาเจียนมากขึ้น
อาหารรสจัด: อาหารรสจัด เช่น อาหารเผ็ด อาหารเค็ม อาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
คาเฟอีน: คาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม อาจทำให้ปวดหัว และ ขาดน้ำ
แอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์เพิ่ม จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และ เกลือแร่ มากขึ้น
การดื่มน้ำ
ควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
การพักผ่อน
ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ควรนอนหลับในห้องที่มืด เงียบ และ เย็นสบาย
ควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับกลางวันนานๆ
การทานอาหาร ดื่มน้ำ และ พักผ่อน อย่างเพียงพอ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้แฮงค์
อย่างไรก็ตาม หากมีอาการเมาค้างรุนแรง หรือ มีอาการอื่นๆ เช่น ไข้สูง หายใจลำบาก ควรไปพบแพทย์ทันที
อาการเมาค้าง เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลีย และขาดน้ำ
การทานอาหาร ดื่มน้ำ และพักผ่อน อย่างเพียงพอ สามารถช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้
อาหารที่ควรทาน
ข้าวต้ม: ข้าวต้มเป็นอาหารย่อยง่าย ช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไป และช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง
โจ๊ก: โจ๊กเป็นอาหารย่อยง่าย เช่นเดียวกับข้าวต้ม และยังมีโปรตีนจากไข่ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู
ไข่ต้ม: ไข่ต้มมีโปรตีนและวิตามิน ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และยังช่วยลดอาการคลื่นไส้
กล้วย: กล้วยมีโพแทสเซียม ช่วยชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไป และยังช่วยลดอาการคลื่นไส้
น้ำมะเขือเทศ: น้ำมะเขือเทศมีไลโคปีน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยลดอาการปวดหัว
น้ำมะพร้าว: น้ำมะพร้าวมีเกลือแร่และน้ำ ช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไป และยังช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
ซุปไก่: ซุปไก่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และยังช่วยลดอาการเจ็บคอ
ผักใบเขียว: ผักใบเขียวมีวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยชดเชยวิตามินและแร่ธาตุที่สูญเสียไป และยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่มีไขมันสูง: อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้อาเจียนมากขึ้น
อาหารรสจัด: อาหารรสจัด เช่น อาหารเผ็ด อาหารเค็ม อาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
คาเฟอีน: คาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม อาจทำให้ปวดหัว และ ขาดน้ำ
แอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์เพิ่ม จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และ เกลือแร่ มากขึ้น
การดื่มน้ำ
ควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
การพักผ่อน
ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ควรนอนหลับในห้องที่มืด เงียบ และ เย็นสบาย
ควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับกลางวันนานๆ
การทานอาหาร ดื่มน้ำ และ พักผ่อน อย่างเพียงพอ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้แฮงค์
อย่างไรก็ตาม หากมีอาการเมาค้างรุนแรง หรือ มีอาการอื่นๆ เช่น ไข้สูง หายใจลำบาก ควรไปพบแพทย์ทันที
7
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: เรียน TOEIC ขอนแก่น , ติว IELTS ขอนแก่น เน้นติวเทคนิคการทำข้อสอบทั้ง 4 ทักษะ
« กระทู้ล่าสุด โดย reggularpost88 เมื่อ วันนี้ เวลา 08:33 pm »ดันกระทู้
8
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: โบท๊อกซ์ ฟิลเลอร์ขายส่ง เห็นผลชัดเจนแน่นอน กลูต้าฉีดผิวขาว แบบใหม่ ขาวไวสุดๆ**
« กระทู้ล่าสุด โดย runtoga11 เมื่อ วันนี้ เวลา 08:14 pm »ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
9
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: แอร์บ้าน แอร์บ้านราคาส่ง แอร์บ้านราคาถูก กรุงเทพ พื้นที่ใกล้เคียง
« กระทู้ล่าสุด โดย foraliv11 เมื่อ วันนี้ เวลา 08:00 pm »ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
10
ประชาสัมพันธ์ โฆษณาสินค้าฟรี / Re: ร้านจีเนียส ออโต้ รับติดฟิล์มรถยนต์ สาขาป่าโมก#รับติดฟิล์มรถยนต์ สาขาบางจัก
« กระทู้ล่าสุด โดย kajaikao1 เมื่อ วันนี้ เวลา 07:48 pm »ขออนุญาต อัพเดทกระทู้